불면증을 개선해주는 음식과 숙면에 탁월한 건강기능식품!

 

취침 전에 섭취하면 숙면을 취할 수 있는 음식

 

잠이 보약이라는 말이 있듯이 숙면은 피로회복과 면역력 증강 등 우리의 삶에서 매우 중요한 요소이다. 

 

국민건강보험공단에 따르면 나이가 들수록 불면증 유병률은 점점 높아지고 있으며 10년 새 두 배 이상 증가했다고 밝혔다. 불면증으로 인해 숙면을 취하지 못한다면 피로회복과 소화불량, 집중력 감소뿐만 아니라 우울증이나 불안감 등으로 일상생활에 어려움을 겪을 수 있다고 한다.  

 

※취침 전에 섭취하면 숙면을 취할 수 있는 음식 3가지

 

➊ 바나나 발효액- 바나나의 풍부한 트립토판과 칼륨, 마그네슘 등의 성분은 불면증 개선에 아주 효과적이다. 필수 아미노산 중 하나인 트립토판은 행복감을 느끼게 하는 호르몬인 세로토닌과 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 활성화시킨다. 

 

또한 바나나에 함유된 칼륨과 마그네슘 성분 역시 근육의 긴장을 풀어주어 숙면에 도움을 준다. 이렇게 불면증 완화에 좋은 바나나를 발효액으로 만들면 트립토판의 증가는 물론, 흡수율 또한 높일 수 있다. 

 

 

 

바나나 발효액 만드는 방법- 바나나와 꿀을 1:0.8 비율로 넣어주고 햇빛이 들지 않는 상온에서 3일간 발효시킨다. 완성된 바나나 발효액은 취침 전 따뜻한 물 한 컵에 2큰 술 정도 타서 마시면 좋다. 하지만 신장이 약한 사람들은 바나나의 칼륨이 신장에 부담을 줄 수 있으니 과다한 섭취는 피하는 것이 바람직하다. 

 

➋ 부추 계란찜- 우리 몸에 비타민B와 비타민D, 마그네슘, 셀레늄 등이 부족하면 수면 시간이 짧아져 깊은 수면에 들기 어렵다. 하지만 계란에는 모든 비타민과 미네랄 성분이 풍부하여 불면증 완화에 아주 효과적인데 이런 계란을 부추와 같이 특히 저녁에 먹는다면 그 효능을 더욱 높일 수 있다. 

 

그 이유는 부추에 풍부한 프리바이오틱스 성분은 스트레스를 감소시키고 불면증 완화에 도움을 주기 때문이다. 부추 계란찜을 만들 때 계란 4개 기준 잘게 썬 부추를 한줌 정도만 넣어주면 충분하다. 하지만 위장이 약한 사람들은 부추가 위장에 부담을 주어 복통이나 설사를 유발할 수도 있으니 조금씩 섭취하는 것이 좋다. 

 

 

 

➌ 쌀겨와 쌀눈- 나이가 들면 자연스럽게 식욕이 떨어지고 식사량이 줄어들면서 쌀(밥)의 섭취량도 감소하게 된다. 하지만 쌀에 있는 쌀겨와 쌀눈은 수면 유도에 도움을 주는 성분으로 최근 각광 받고 있는데 쌀겨는 도정 과정의 부산물로써 쌀겨와 쌀눈에 있는 성분인 미강이 수면 장애에 도움이 되는 것이 연구를 통해 밝혀졌다. 

 

그런데 이 미강은 곡류가공품으로 보충제의 역할을 하기에 한계가 있다. 보통 한국인들이 주로 먹는 방식인 밥을 지어 먹거나 물에 타서 마실 경우 유효성분의 흡수율이 상당히 떨어지기 때문이다. 그래서 이를 보완하기 위해 나온 성분이 바로 ‘RBS 수면영양제’이다. 

 

RBS는 앞서 언급했던 미강주정추출물을 뜻하며 이 성분은 식약처에서 ‘수면에 도움을 줄 수 있음’을 인정받은 개별 인정형 원료로 실제 인체적용시험 결과, 미강주정추출물을 2주간 섭취한 사람들은 총 수면시간 증가는 물론, 잠드는데 걸리는 시간이 감소한고 밝혀졌다. 

 

또한 깊게 잠드는 수면효율 증가와 주간졸음 개선 등 총 5가지 수면의 전반적인 부분에 도움을 주었다는 연구 결과도 있다. 

 

 

하지만 한 가지 주의할 점은 식약처에서 인정을 받은 원료는 미강주정추출물이라는 점이며 이외에 미강분말이나 미강추출분말, 미강농축분말과 같은 일반식품의 원료는 식약처에서 기능성을 인정받지 못한 것이기 때문에 반드시 확인이 필요하다. 

 

삶의 질을 높여주는 숙면을 위해 밖에 나가 햇볕을 쬐고, 바나나 발효액과 부추 계란찜, 쌀겨와 쌀눈의 미강주정추출물을 섭취하는 것이 좋은데 이것마저 힘든 경우 보충제로 간편하고 효율적으로 섭취할 수 있는 제품이 있다. 

 

바로 피토틱스의 ‘수명건강엔 GO슬립’이다. 필자 역시 *지천명(知天命)의 나이가 되면서 불면증으로 고생한 경험이 있어 식약처인증 원료인 미강주정추출물이 함유된 피토틱스의 제품을 선택해 복용하고 있고 현재 효과를 보고 있다. *지천명(50세)

 

 

이 제품은 현직 약사와 전문 R&D팀이 함께 협업하여 직접 설계한 제품으로 식약처 인증뿐만 아니라 생산과 품질관리에 체계적인 기준을 통과한 제품인 GMP 인증까지 있어 믿을만한 제품이다. 다만, 단점이라면 다른 보충제들에 배해 가격이 다소 비싸다는 점이다.  

 

그러나 피토틱스의 수명건강엔 GO슬립은 숙면에 도움을 주는 미강주정추출물은 물론, 에너지 생성과 체내 대사에 필요한 필수 영양소까지 두루 갖추고 있는 여러 가지 장점이 있는 보충제라고 할 수 있다. 지금 쿠팡 등 오픈마켓에서 판매중이니 검색을 통해 한번 확인해보는 것도 좋을 것이다.