Health & Beauty145 숙면에 도움을 주는 음식 7가지와 숙면을 방해하는 음식 4가지! 수면은 낮 동안 지친 몸과 뇌를 회복시킬 뿐만 아니라 성장 및 성 호르몬을 분비하게 하고 고갈된 에너지를 보충하며 상황에 대처하는 판단능력을 정상 수준으로 유지하도록 해준다. 이런 중요한 역할을 하는 수면이 부족하면 우울증과 불안증 같은 정신과질환 및 신체적인 면역기능과 자율신경계에 이상을 초래하게 된다. 특히 수면장애는 치매에 걸릴 확률을 높일 뿐만 아니라 신체 회복에 필요한 호르몬 분비가 억제되어 감염성 질환 등에 걸리기 쉬워진다는 연구결과도 있다. 불면증이 심각한 경우 수면제를 복용하여 도움을 받을 수 있지만, 약에 의존하기 보다는 평소 가벼운 운동과 규칙적인 수면 시간 유지, 불면증에 좋은 음식 섭취 등 꾸준한 관리가 무엇보다 중요하다. ● 숙면에 도움을 주는 음식 7가지 1. 바나나- 바나나에는.. 2022. 6. 23. 암을 예방하는 비타민D와 오메가3 지방산이 풍부한 음식은?! 암은 고령인구 사망 질환 1위를 차지할 정도로 노화와 관련된 질병 중 하나이다. 암의 종류는 여러 가지가 있지만 대부분의 암은 그 발병률이 나이가 들수록 점점 증가 한다. 하지만 이런 암도 어떤 음식을 주로 먹느냐에 따라 발병 위험을 크게 낮출 수 있다는 연구 결과가 있다. 암 예방에 좋은 음식들은 다양하지만 그 효능을 입증하는 임상 연구는 다소 부족하다. 하지만 스미스 취리히 대학병원의 연구에서는 음식을 통한 암 예방 효과를 검증했는데 연구팀은 국적과 성별이 다른 2,157명의 성인을 대상으로 3년간 시험한 결과 비타민D와 오메가-3 지방산을 같이 먹을 경우 각종 암의 발병률이 절반까지 줄어들었다고 밝혔다. 여기에 간단한 근력 운동까지 더할 경우 암 위험은 61%까지 누적 감소하는 것으로 나타났다. 이.. 2022. 6. 23. 소화불량 시 부작용 없이 약을 대신할 천연 소화제 8가지! ● 약 대신 부작용 없이 더부룩하고 답답한 속을 시원하게 풀어주는 천연소화제 8가지 1. 무즙- 무에는 각종 비타민과 수분이 풍부하며 천연소화제로 불릴 정도로 소화효소가 많이 들어 있다. 무에는 탄수화물 분해효소인 ‘디아스타아제’와 단백질 분해 효소인 ‘에스테라제’라는 성분이 들어있는데 떡이나 밀가루음식, 그리고 고기의 소화를 돕는 기능이 탁월하여 식사를 할 때 동치미나 깍두기와 같이 무로 만든 요리를 함께 먹거나 식사 후 무즙으로 갈아서 먹어도 좋다. ※참고로 무 껍질에 소화 효소가 아주 많이 들어있으니 껍질을 벗기지 않고 같이 먹으면 더욱 효과적이다. 2. 생강차- 소화불량이나 복부팽만감을 해소하는데 좋다. 생강의 화합물이 체내의 가스를 제거하며 소화기관을 자극하여 소화를 촉진한다. 생강의 단백질 분.. 2022. 6. 23. 천연 인슐린 1위, 미인풋고추의 3가지 효능과 부작용! ‘미인풋고추’는 초록 콩나물, 가지 등을 제치고 혈당을 잡는 천연 인슐린 1위로 꼽힐 정도로 그 효능이 탁월하다. ● 미인풋고추의 효능 1. 당뇨 예방- 미인풋고추를 꾸준히 섭취하면 식전 혈당 치료제로 주로 쓰이는 ‘아카보스’ 40mg을 섭취한 것과 비슷한 효과를 보인다고 한다. 미인풋고추를 먹는 가장 큰 이유가 당뇨 예방 때문이라고 해도 과언이 아니며 그 정도로 미인풋고추가 당뇨에 좋다고 알려져 있다. 한국 원예과학기술지에 게재된 연구논문에 의하면 미인풋고추에는 당뇨환자가 식전에 복용하는 아카보스라는 당뇨약에 주요 성분인 ‘알파글루코시다제 억제제’(AGI)가 다량으로 함유되어 있는데 AGI는 혈당 강하 성분으로 미인풋고추 1개를 먹는 것은 당뇨환자가 먹는 아카보스 40mg 정제 한 알을 섭취하는 것과 .. 2022. 6. 22. 이전 1 ··· 33 34 35 36 37 다음
