치매를 80% 이상 예방한다는 HDL, 어떻게 먹는것이 좋을까?!

Alzheimer's

 

2022년 4월, 치매 관련 국제학술지에 아주 흥미로운 연구결과가 실렸다. 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치가 높으면 알츠하이머 예방에 도움이 된다는 연구결과이다. HDL은 혈관건강에 너무 좋기 때문에 HDL이 높아지면 당연히 혈관성 치매를 예방하는 것은 우리가 다 많이 알고 있는 사실이다. 

 

그런데 혈관성 치매뿐만 아니라 아밀로이드가 축적되어 생기는 알츠하이머 또한 HDL 수치가 높을수록 예방이 된다는 것이다. 연구진은 60세 이상 건강한 성인 180명을 대상으로 HDL 입자의 크기와 수치를 2군데 측정했는데, 하나는 혈액이고, 다른 하나는 뇌척수액에서 측정했다. 결과는, 뇌척수액 안에서 작은 HDL 입자가 많을수록 인지능력이 향상된 것을 확인할 수 있었고, 그와 함께 치매 발생 위험률도 감소한다고 밝혀졌다. 

 

위의 2022년 4월 연구결과 이전에 비슷한 연구결과가 있다. 2011년부터 약 6년간 치매환자 117명과 건강한 일반인 117명을 대상으로 콜레스테롤 수치와 치매의 상관관계를 연구했는데, 그 결과 특징적으로 HDL 수치가 높을수록 치매 발생 위험률이 낮아진 것을 확인할 수 있었다. 건강한 일반인에서의 HDL 수치는 평균적으로 60mg/dL가 나온 반면에 치매환자들에게서 나온 평균 수치는 조금 부족한 54mg/dL였다.  

 

또한 HDL 수치를 단계별로 4단계로 나눠서 해보니까 가장 낮은 단계의 집단보다 가장 높은 단계에 있는 집단이 알츠하이머 치매 발병 위험률을 81%까지 낮춘 것으로 확인되었다. 이 두 가지 연구의 결론은 우리 몸속에 HDL 수치를 높일수록 알츠하이머 위험률을 감소시킬 수 있다는 것이다. 

 

 

● 우리 몸에 HDL 수치를 높이려면 어떤 음식과 영양소를 섭취해야 할까?  

 

 우리 몸속에 HDL 수치를 높여주는 영양소

 

오메가-3는 우리 몸속에서 꼭 필요한, 그리고 선택이 아닌, 필수 영양소이다. 오메가-3을 섭취하게 되면 항염증 효과를 나타내면서 몸속의 여러 가지 염증을 감소시키고 있는데 이 중에서 중요한 점이 이 오메가-3가 우리 몸속의 HDL 수치를 높여 준다는 것이다.  

 

 우리 몸속에 HDL 수치를 높여주는 대표적인 음식 

 

생선은 오메가-3가 풍부해 우리 몸의 HDL 수치를 높여주는 음식이다. 물론 생선 이외에도 아마씨, 들깨, 들기름에도 많이 들어있지만 식물성 영양소보다는 생선에서 얻어지는 동물성 오메가-3가 훨씬 더 치매 예방에 효과적이라고 한다. 그러나 식탁에 생선을 매일 올릴 수는 없으니 영양소로 매일매일 섭취하는 것이 훨씬 건강에 도움이 된다.

 

*참고로 오메가-3은 비교적 가격도 저렴하니 오픈마켓에서 쉽게 구입할 수 있다. 현재 리뷰 3,999개, 가성비까지 좋은 나우 푸드 울트라 오메가 3 제품이 가장 평이 좋다.